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Calculadora de sueño

Calcula la mejor hora para dormir o despertarte según los ciclos de sueño. Despiértate descansado.

Si me quiero levantar a las 10:30, debo dormir a las

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¿Qué es un ciclo de sueño?

Cuando duermes, tu cuerpo y cerebro pasan por varios ciclos del sueño. Cada ciclo consta de 4 etapas: tres de sueño NREM (sin movimientos oculares rápidos) y una de sueño REM (con movimientos oculares rápidos).

Duración de un ciclo

Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Un adulto necesita entre 5-6 ciclos por noche (7.5-9 horas).

Etapas del sueño

NREM 1 Transición vigilia-sueño
NREM 2 Sueño ligero
NREM 3 Sueño profundo (recuperación)
REM Sueños y consolidación

Horas de sueño recomendadas por edad

Edad Horas recomendadas
0-3 meses 14-17h
4-11 meses 12-15h
1-2 años 11-14h
3-5 años 10-13h
6-13 años 9-11h
14-17 años 8-10h
18-65 años 7-9h
> 65 años 7-8h

¿Por qué es importante dormir bien?

Determinar un horario de sueño te permitirá descansar las horas necesarias para rendir con energía durante el día. El dormir poco o mal puede tener consecuencias negativas para la salud tanto mental como física.

¿Cómo funciona la calculadora?

La calculadora usa ciclos de 90 minutos y añade 15 minutos para conciliar el sueño. Elige si quieres saber a qué hora acostarte (para despertar a X hora) o a qué hora despertar (si te acuestas a X hora). Te mostrará múltiples opciones con 3 a 6 ciclos (4.5h a 9h).

  • Ciclos de 90 minutos: calcula según la ciencia del sueño
  • Múltiples opciones: de 3 a 6 ciclos (4.5h a 9h)
  • Recomendaciones por edad: tabla completa de 0 a 65+ años
  • Dos modos: calcula hora de dormir o de despertar
  • Gratis: calculadora online disponible 24/7
  • Basado en ciencia: fases NREM y REM del sueño

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Un adulto normalmente completa entre 5 y 6 ciclos por noche, lo que equivale a 7.5-9 horas de sueño.
¿Cuál es la mejor hora para dormir?
Los científicos recomiendan no acostarse después de las 23:30 horas. Para disfrutar de un tiempo de sueño óptimo (entre 7 y 9 horas) y despertar entre las 7-8 AM, lo ideal es acostarse entre las 22:00 y las 23:30 horas.
¿Cuántas horas de sueño necesito según mi edad?
Las necesidades varían por edad: 0-3 meses: 14-17h, 4-11 meses: 12-15h, 1-2 años: 11-14h, 3-5 años: 10-13h, 6-13 años: 9-11h, 14-17 años: 8-10h, 18-65 años: 7-9h, mayores de 65 años: 7-8h.
¿Qué son las fases del sueño?
El sueño tiene 4 fases: NREM 1 (transición vigilia-sueño), NREM 2 (sueño ligero), NREM 3 (sueño profundo reparador), y REM (sueño con movimientos oculares rápidos donde ocurren los sueños).
¿Por qué despertarse entre ciclos es mejor?
Despertarse al final de un ciclo completo de sueño (no en medio) te ayuda a sentirte más descansado y alerta. Interrumpir un ciclo, especialmente durante el sueño profundo, puede causar sensación de aturdimiento.
¿Cómo calcular mis horas de sueño?
Usa nuestra calculadora: selecciona si quieres saber a qué hora dormir (para despertar a X hora) o a qué hora despertar (si te acuestas a X hora). La calculadora te mostrará las mejores opciones basadas en ciclos de 90 minutos.
¿Qué pasa si duermo menos de 7 horas?
Dormir menos de 7 horas regularmente puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, depresión), debilitar el sistema inmunológico, afectar el estado de ánimo y reducir la capacidad cognitiva.
¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?
La mayoría de personas tardan entre 10-20 minutos en conciliar el sueño. Nuestra calculadora añade 15 minutos automáticamente para tener en cuenta este tiempo de preparación.
¿Dormir 6 horas es suficiente?
6 horas (4 ciclos) puede ser insuficiente para la mayoría de adultos. Lo recomendado son 7-9 horas (5-6 ciclos). Dormir consistentemente menos puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
¿Qué es el sueño REM?
El sueño REM (Rapid Eye Movement) es la última fase del ciclo donde ocurren los sueños más vívidos. El cerebro está muy activo, los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados. Es crucial para la consolidación de la memoria y el aprendizaje.